موقع الصدى
يعد فيتامين د أحد أهم العناصر التي يعتمد عليها الجسم بشكل أساسي للحفاظ على صحة العظام، المناعة، والعضلات. ومع أن نقصه يعد من أكثر المشكلات الصحية شيوعا في العالم، إلا أن كثيرا من الناس يجهلون خطورته الحقيقية. فالنقص المستمر لا يؤدي فقط إلى الإرهاق أو ضعف المناعة، بل يرتبط أيضا بظهور أمراض خطيرة قد تؤثر على جودة الحياة بشكل كبير.
فيما يلي أبرز هذه الأمراض:
١. هشاشة العظام وضعفها
يعتبر فيتامين د ضروريا لامتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي. وعندما ينخفض مستواه، لا يحصل الجسم على الكالسيوم الكافي لبناء العظام.
يزداد خطر هشاشة العظام.
ترتفع احتمالية الكسور خصوصا لدى كبار السن.
قد يشعر الشخص بآلام عضلية وعظمية متكررة.
٢. لين العظام عند البالغين
يعرف هذا المرض باسم Osteomalacia، ويحدث عندما تفشل العظام في التمعدن بشكل صحيح، فتصبح أكثر ليونة.
يظهر على شكل ألم منتشر في العظام.
إحساس بالضعف في الأطراف.
صعوبة في صعود الدرج أو القيام من وضع الجلوس.
٣. الكساح عند الأطفال
نقص فيتامين د الشديد لدى الأطفال قد يؤدي إلى:
تشوهات في شكل الساقين (تقوس).
تأخر المشي أو النمو الحركي.
ضعف في الأسنان وتأخر بزوغها.
يعد الكساح من أخطر النتائج التي يمكن منعها بسهولة بتعريض الطفل للشمس وتوفير تغذية جيدة.
٤. ضعف الجهاز المناعي وزيادة الالتهابات
يلعب فيتامين د دورا مهما في ضبط استجابة الجهاز المناعي. وعند نقصه:
ترتفع احتمالية الإصابة بالالتهابات في الجهاز التنفسي.
تظهر العدوى بشكل متكرر أكثر من المعتاد.
قد يزداد خطر الإصابة ببعض الأمراض المناعية.
٥. أمراض القلب والأوعية الدموية
تشير دراسات طبية إلى ارتباط نقص فيتامين د بزيادة خطر:
ارتفاع ضغط الدم.
ضعف عضلة القلب.
مشكلات في الأوعية الدموية.
هذا لا يعني أن النقص سبب مباشر، ولكنه عامل مؤثر يزيد من احتمالية الإصابة.
٦. الاكتئاب واضطرابات المزاج
يشارك فيتامين د في إنتاج بعض النواقل العصبية المرتبطة بالمزاج.
النقص قد يرتبط بزيادة أعراض الاكتئاب أو القلق.
الشعور بالإرهاق المزمن.
تراجع القدرة على التركيز.
٧. ضعف العضلات وآلامها
من العلامات البارزة لنقص فيتامين د:
ارتجاف العضلات عند الإجهاد.
الشعور بثقل في الساقين.
صعوبة في التوازن عند المشي.
٨. زيادة خطر الاصطابة بمرض السكري من النوع الثاني
تشير أبحاث إلى أن فيتامين د قد يلعب دورا في حساسية الجسم للأنسولين. ونقصه قد:
يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين.
يرفع خطر تطور السكري مع مرور الوقت.
كيف تعرف أنك تعاني من نقص فيتامين د؟
قد لا تظهر أعراض واضحة دائما، ولكن من أبرز العلامات:
التعب العام.
ضعف المناعة.
آلام العظام والعضلات.
المزاج المتقلب.
الفحص المخبري هو الطريقة الوحيدة المؤكدة.
كيف ترفع مستوى فيتامين د؟
التعرض للشمس يوميا لمدة 10–20 دقيقة.
تناول مصادر غذائية غنية مثل: الأسماك الدهنية، البيض، الحليب المدعم.
تناول مكملات فيتامين د وفق توجيهات الطبيب فقط.
