موقع الصدى
أعراض نقص الفيتامينات بالجسم تظهر في صورة التعب الشديد، ضعف العضلات، هشاشة الأظافر، تساقط الشعر، واضطرابات في الجهاز العصبي والمناعي.
يؤثر هذا النقص على الصحة العامة والحياة اليومية للأفراد، لذلك من المهم فحص مستويات الفيتامينات بانتظام، فهل نقص الفيتامينات يسرق سعادتكم؟ اكتشفوا العلاقة بين الغذاء والمزاج!
فيتامينات يسبب نقصها التعب
الشعور بالتعب المستمر قد يكون نتيجة لنقص في فيتامينات أساسية مثل فيتامين B12، الذي يسبب نقص خلايا الدم الحمراء اللازمة لنقل الأكسجين، أو فيتامين D الذي يتسبب بضعف العضلات وقلّة الطاقة.
كما قد ينجم التعب عن نقص فيتامين B1 وB6 وحمض الفوليك (B9)، بينما يساعد فيتامين C في تكوين الكولاجين ومكافحة الجذور الحرّة لزيادة مستويات الطاقة.
لذلك ننصح باستشارة الطبيب لتحديد النقص بدقة وتناول المكملات الغذائية المناسبة تحت إشرافه، أو إدخال تعديلات على نظامكم الغذائي تعوّض هذا النقص.
فيتامين B12:ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، ونقصه يؤدي إلى فقر الدم والشعور الدائم بالتعب والضعف.
فيتامين D:يسبب ضعف العضلات ويؤثر على إنتاج الطاقة في الخلايا، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والضعف العام.
فيتامين C:يلعب دوراً هاماً في تكوين الكولاجين ومكافحة الجذور الحرّة، ونقصه يمكن أن يقلل من مستويات الطاقة في الجسم.
فيتامين B1 (الثيامين):من الأسباب الشائعة للإرهاق، حيث قد يؤدي نقصه الشديد إلى اضطرابات تؤثر على الأعصاب والعضلات والقلب.
فيتامين B6 وحمض الفوليك (B9):يرتبطان بفقر الدم، الذي يسبب الشعور بالخمول والتعب.
الزنك:ضروري في العمليات التي تحول الطعام إلى طاقة، ونقصه يؤدي إلى الشعور بالتعب وانخفاض مناعة الجسم.
ما الذي يجب عليكم فعله؟
1. استشيروا طبيبك:من الضروري مراجعة الطبيب لتحديد سبب التعب وإجراء اختبارات الدم اللازمة للكشف عن نقص الفيتامينات.
2. تناولوا المكملات الغذائية:بناءً على تشخيص الطبيب، يمكن تناول مكملات فيتامين D وB12 أو الفيتامينات والمعادن الأخرى لتعويض النقص.
3. احصلوا على نظام غذائي متوازن:تناولوا أغذية غنيّة بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان، الخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة، لدعم مستويات الطاقة.
أطعمة مفيدة لمواجهة التعب
الخضراوات الورقية (السبانخ):غنيّة بالحديد الضروري لنقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، بالإضافة إلى الماغنسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات B وC التي تساعد في إنتاج الطاقة.
المكسرات والبذور:تمنح طاقة مستدامة بفضل احتوائها الدهون الصحية، البروتينات، الألياف، وبعض الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم.
البروتينات:
البيض: مصدر للبروتين وفيتامينات B التي تمنحكم طاقة مستمرة طوال اليوم.
الزبادي: يحتوي الكالسيوم والبروتين والبكتيريا المفيدة التي تدعم عملية الهضم وتسمح بتعزيز المناعة، مما يسمح بمكافحة الإرهاق.
الأسماك (خاصة السالمون): غنيّة بالبروتين والأوميغا 3 وفيتامينات B التي تسمح في تحويل الطعام إلى طاقة.
الحبوب الكاملة:
الشوفان: يسمح بتوفير الكربوهيدرات المعقدة التي تعمل كوقود للعضلات والمخ، كما أنه غنيّ بالألياف التي تمنحكم شعوراً بالشبع لفترة أطول.
الكينوا: مصدر ممتاز للبروتين، الألياف، والحديد، وتوافر طاقة طويلة الأمد.
الفواكه:
الموز: غنيّ بالبوتاسيوم والألياف والفيتامينات والكربوهيدرات الطبيعية التي تمدّ الجسم بالطاقة.
الكيوي: يحتوي مضادات الأكسدة والسيروتونين الذي يسمح في تحسين نوعية النوم، وهو أمر ضروري لمحاربة التعب.
المشروم (الفطر):يقوم بتوفير كمية جيدة من الحديد الضروري لنقل الأكسجين في الدم.
الماء:ضروري للحفاظ على الترطيب والطاقة، وتجنب الشعور بالتعب الناتج عن الجفاف.
برأيي الشخصي، كمحرّرة، أنصحكم بالتقليل من الأطعمة السكرية والمصنعة التي قد تتسبّب بتقلبات في مستويات الطاقة لديكم.
