موقع الصدى
إذا كنت تجد نفسك تندفع نحو رقائق البطاطا أو الحلويات في وقت متأخر من الليل بعد يوم قليل النوم، فالمشكلة قد لا تكون في “ضعف إرادتك” كما يظن كثيرون، بل في دماغك وهرموناتك التي تتغير فعليا مع قلة النوم.
دراسة حديثة تشير إلى أن النوم غير الكافي يعيد برمجة إشارات الجوع في الجسم، ويجعل الأطعمة عالية السعرات أكثر جاذبية بشكل ملحوظ.
توضح الأبحاث أن الحرمان من النوم يؤدي إلى ارتفاع هرمون “الغريلين” المسؤول عن تحفيز الشهية، مقابل انخفاض هرمون “اللبتين” الذي يرسل إشارات الشبع إلى الدماغ.
هذه الخلطة الهرمونية تدفع الجسم إلى طلب مزيد من الطعام، حتى لو لم يكن بحاجة فعلية للسعرات.
والنتيجة ليست مجرد شعور بالجوع، بل تغير نوعية الطعام المفضل أيضا، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يستهلكون كميات أكبر من السكر والدهون والكربوهيدرات المكررة، مقارنة بمن يحصلون على نوم كاف.
ولا يتوقف الأمر عند الهرمونات فقط، إذ إن قلة النوم تنشط مراكز المكافأة في الدماغ، وهي المناطق المسؤولة عن المتعة والتحفيز، ما يجعل الأطعمة “اللذيذة” أكثر إغراء. في الوقت نفسه، ينخفض التحكم في الاندفاعات، ما يعني صعوبة أكبر في مقاومة الإغراءات الغذائية.
النوم الجيد لا ينعكس فقط على الطاقة والمزاج، بل يلعب دورا مباشرا في التحكم بالشهية واختيارات الطعام. تحسين جودة النوم قد يكون خطوة بسيطة لكنها فعالة لتقليل الرغبة في الأطعمة غير الصحية ودعم رحلة فقدان الوزن بشكل أكثر توازنا واستقرارا.
