الحلقة (1)
موقع الصدى
لا يختلف اثنان على أن الصحة هي أهم ما نملك على الإطلاق، ولكن للأسف بالنسبة للكثيرين على الرغم من إدراكهم لذلك لا يكون سلوكهم تجاه الجانب الصحي من حياتهم متوافق مع هذه الحقيقة , لذلك وفي سبيل نمط حياة صحي إليك هنا قائمة معلومات طبية مفيدة للحياة اليومية تساعدك على اختبار الحياة بنمط صحي خلال روتين يومك، وتقلل من العادات المضرة بصحتك الجسدية والنفسية على حد سواء.هنا قائمة من 25 معلومة جمعناها لك في هذا المقال لتسهل عليك التأسيس لنمط حياة إيجابي تعتني فيه بأهم ما تلك في حياتك هذه وهو صحتك، كل ما عليك الآن أن تأخذ قرار بتنفيذ الخطوة رقم 26 وتمنح نفسك الوقت لقراءة هذه القائمة:
1- تمارين التمدد صباحاً
مارس بعض من تمارين التمدد كل يوم عند الاستيقاظ، فهي تعزز من نشاط الدورة الدموية في الجسم، تحسن عملية الهضم، وتحد من آلام الظهر والعمود الفقري.
2- حافظ على وجبة إفطارك
احرص دائماً على وجبة الفطور خاصتك، في حال كنت تسعى للحد من زيادة وزنك أو حتى إذا ما كنت تريد المحافظة على وزنك كما هو يفضل تناول وجبة فطور صحية وفي وقتها الصحيح وإلا سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. وجبة الفطور الصحية يجب أن تحتوي على شيء من الفواكه أو العصير الطازج، غنية بالألياف والبروتين وقليلة الدسم.
3- اعتن بأسنانك
حافظ على نظافة أسنانك، الكل يقوم بتنظيف أسنانه بشكل يومي ولكن قلة فقط من يقومون بتنظيف أسنانهم بالشكل الصحيح. التنظيف غير الصحيح للأسنان يمكن أن يسبب الضرر على الأسنان واللثة وصحة الفم أكثر من عدم التنظيف على الإطلاق. امسك الفرشاة تماماً مثلما تمسك بالقلم وافرك أسنانك جيداً لمدة دقيقتين على الأقل.
4- نشط ذهنك
مارس بعض المهام والأنشطة التي تزيد من نشاط الوصلات العصبية في الدماغ وتعزز من وظائفه في التفكير والتحليل والاستجابة للمؤثرات المختلفة. بعض الألعاب المصممة خصيصاً لهذا الغرض من ألغاز وتمارين ذهنية يمكن أن تساعد في ذلك. كذلك مهام مثل تنظيف الأسنان باستخدام اليد الأخرى، محاولة اختيار الملابس بالاعتماد على حاسة الشم بدل الرؤية تعزز من نشاط الخلايا والوصلات العصبية في الدماغ، الأمر الذي من شأنه أن يقلل من احتمالية التعرض للأمراض الذهنية مثل الزهايمر.
5- عليك بالثوم والبصل
خضار مثل الثوم والبصل وغيرها من الخضار التي تتميز بروائح قوية لها الكثير من الفوائد على الرغم من رائحتها تلك، بحسب العديد من الدراسات فأن هذه الخضار تقاوم أنواع مختلفة من العدوى، ولكن الحرارة تقضي على الفوائد تلك لذا عليك تناولها بشكلها الخام دون طهي.
6- لا تنسى الكالسيوم
من المعروف إن قوة العظام وصحتها تعتمد على الكالسيوم، وكثافة العظام تبدأ بالتناقص بشكل تدريجي بعد سن الثلاثين لذلك من الضروري أن تحصل على الغذاء الذي يحافظ على عظام الجسم، من خلال الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي ومشتقات الألبان. أنت بحاجة لنحو 200 ميلي غرام من الكالسيوم يومياً، ومن الأفضل الحصول عليها مع المنغنيز حتى يسهل امتصاصها. هنا قائمة بالخضروات التي تحتوي على الكالسيوم.
7- التوت مفيد لصحتك
التوت بأنواعه والفراولة من الفواكه التي تحوي عناصر غذائية مهمة لصحة الجسم من مضادات أكسدة ومواد أخرى على صلة بمكافحة أمراض القلب وأنواع من السرطانات.
8- الأعشاب ليست دائماً مفيدة
صحيح إن الأعشاب والخضار العشبية بأنواعها تعد من أفضل المواد الطبيعية لصحة الجسم ولكن ليس دائماً، خضار من قبيل الجرجير والزنجبيل والجنسينغ واليانسون من المعروف إنها تسبب النزيف في حال خضوع الشخص لعملية جراحية، لذلك من الأفضل تجنب مختلف هذه الأشكال قبل فترة كافية من وقت العملية في حال اضطررت للخضوع لأي شكل من العمليات الجراحية.
9- الطماطم
الطماطم تحتوي بشكل رئيسي على الليكوبين والذي يعد من مقاومات السرطان، بالإضافة إلى فيتامين C، الجيد في الموضوع إن هذه الخصائص لا نخسرها عند استخدام الطماطم في الطهي لذا يمكن استخدامها مع المعكرونة، والشوربات باختلافها والسلطة.
10- تخلص من التوتر بالأطعمة
انخفاض مستوى السكر بالدم يزيد من الشعور بالتوتر، تناول وجبات صغيرة وصحية وعلى فترات منتظمة، حافظ على وجود الخضار والفواكه في وجباتك، شاي الأعشاب أيضاً يساعد في تهدئة الأعصاب.
كذلك فأن الكربوهيدرات غير المكررة مثل تلك الموجودة في المكسرات والموز تحفز من إنتاج السيروتونين وهو هرمون أخر يحسن من شعور الشخص وأحاسيسه، كذلك وجبات صغيرة تحتوي على كميات من البروتين يمكن أن تساعدك للتخلص من التوتر والضغط في الظروف المختلفة.
